Самым главным плюсом тяги является то, что в данном движении задействованы почти все мускулы тела. Либо при непосредственном поднятии снаряда, либо же для стабилизации определенного положения тела. Становая тяга великолепно развивает всю мускулатуру в целом. Кстати говоря, от выполнения данного упражнения даже мышцы шеи существенно прибавляют в объеме.

Техника выполнения становой тяги

Во время выполнения становой тяги задействованы такие мускулы: бицепсы бедер, разгибатели позвоночника, приводящие мускулы бедер, ягодичные мускулы, предплечья, широчайшие мускулы спины, а также мышцы верхней части спины.

Выполнение этого упражнения на первый взгляд выглядит очень просто: атлет подходит к снаряду, который лежит на помосте, берет руками гриф, немного сгибает ноги в коленных суставах, прогибается в пояснице, делает глубокий вдох и, смотря на себя в зеркало, поднимает штангу; распрямляя сначала ноги, после спину и, уже в самом конце движения, плечи. Выполнение данного упражнения происходит очень естественно, поскольку именно таким образом спортсмен обязан работать с большими весами во избежании различного рода травм.

Становая тяга - это очень травмоопасное упражнениее, при несоблюдении техники выполнения (точно также, как и любое иное). Если же четко соблюдать технику выполнения упражнения, то никакие травмы вам точно не грозят!

Давайте же рассмотрим все виды становой тяги. На соревнованиях имеет место быть классическая тяга, а также тяга в стиле «сумо». Помимо этого существует тяга «трэп-грифом» и «мертвая».

Как же начать выполнять становую тягу?

Большинство занимающихся в тренажерном зале избегают этого упражнения, но точно также, как без приседаний, так и без тяги никак не удастся построить мощную силовую базу. Задействуя в работе почти что все мускулы, становая тяга делает вас гораздо сильнее, даже если вы не работаете с максимальными весами. Получается, что всем, кто занимается силовой работой, просто необходимо включить в свой тренинг тягу.

Если вы не знаете технику выполнения становой тяги, то лучше всего вам обратиться к квалифицированному тренеру за помощью. Если такой возможности у вас нет, то можно изучить технику выполнения упражнения самостоятельно и попросить опытного атлета оценить ваши навыки.
Необходимо также избегать типичных ошибок, которые свойственны новичкам тренажерного зала.

Ошибки, которые совершаются при выполнении становой тяги:

1. Ноги стоят очень далеко от грифа – при подъеме штанга начнет сильно удаляться от вашего корпуса. Именно это вызовет лишнюю нагрузку на поясницу;
2. Спина слишком сгорблена во время подъема. Это ведет к получению излишней нагрузки на поясницу;
3. Слишком большое отклонение назад после завершения подъема штанги. Данная ошибка существенно повышает риск травмировать поясничный отдел позвоночника;
4. Неудачные попытки взять чересчур большой вес неизбежно приводят к нарушению техники выполнения упражнения. В становой тяге нет места суеты! Не нужно спешить и торопиться, главное – это все делать с правильной техникой!
5. Очень частые тренировки, включающие становую тягу. Упражнение не стоит делать чаще, чем один раз в 7-10 дней, если вы занимаетесь тяжело в зале!

Виды становой тяги:

1. Классическая становая тяга. Это самый старый тип тяги, однако его эффективность достаточно высока. Данный стиль пришел в лифтинг из тяжелой атлетики. Суть заключается в узкой поставке ног, руки же проходят с внешней стороны бедер вдоль них. В данном стиле основная нагрузка падает на мускулы спины, а вот ноги участвуют только лишь в начале подъема. Данное упражнение я рекомендую спортсменам с развитой спиной, очень слабыми ногами и короткими руками.
2. Становая тяга «сумо». Это совершенно новый вид тяги, который придуманный исключительно для пауэрлифтинга. Смысл этого упражнения заключается в достаточно широкой поставке ног, при том, что руки проходят с внутринней части бедер. В этом случае основная нагрузка будет ложиться уже на мускулы ног.
3. «Мертвая тяга» - это движение не является соревновательным, но некоторые все-таки делают данное упражнение.