Вы только пришли заниматься в зал? Тогда ознакомьтесь с нашим материалом и никогда не совершайте данных ошибок! Если что, мы вас предупредили…

№1 Стабильность – это залог успеха

Если вы желаете добиться головокружительных результатов, то вы должны смешивать упражнения. Пробуйте новые приемы. Поработайте с тренером, а также не допускайте рутинности. Делайте всё, чтобы изменить порядок занятия каждые 5 недель, в противном случае результата может и не быть. Мышцы свыкнуться и не будут получать должной нагрузки, которая могла бы хорошо поспособствовать их росту.

№2 Тяжелая высококалорийная пища перед занятием

Не делайте этого ни в коем случае. Сохраните запасы и употребите их сразу после тренировки.

№3 Ежедневная тренировка

Давайте своим мышцам отдых, чтобы они успели восстановиться. Разделите свою неделю тренировок на группы мышц и прокачивайте каждую группу в определенный день.

№4 Или кардио, или силовая тренировка

В любом случае вы должны соблюдать баланс обеих нагрузок и силовой, и кардио. Если вы худеете, то вы должны обязательно выполнять силовую нагрузку. И если же вы накачиваете массу, то вы должны делать кардио. Это очень полезно для сердца.

№5 Большие перерывы между сетами

Итак, давайте хорошо разберемся. Вы не должны отдыхать в течение 2 секунд, но и отдыхать по 10 минут между подходами – это не дело. Перерыв не должен быть очень коротким, но и не очень длинным. Наиболее оптимальное время для отдыха – от 1 до 2 минут.

№6 Тренировка во время болезни

Эксперты, такие как доктор Рик Келлерман Американской академии семейных врачей, - «Я говорю своим пациентам, чтобы они слушали свой организм. Если же они больны, их тела говорят им, что что-то идет не так как нужно. Тренировка же может усугубить и продлить течение болезни». Кроме этого, вы можете с легкостью заразить других любителей фитнеса. Вывод: отдыхайте дома!

№7 Усталый ум – усталое тело

Все мы выполняем какую-то работу – будь то разбор электронной почты, консультирование людей по телефону или же иная работа на компьютере. Если вы занимаетесь после работы, то слишком заманчиво использовать предлоги, как: «Я очень устал, чтобы тренить сегодня». Но усталый ум не усталое тело! В самом деле, когда вы попадаете в тренажерный зал, то он поможет вам «разбудить» вас и повысить вашу энергию. Так что фраза: «Я так устал» - это глупое оправдание.

№8 Залепиться языком с приятелем

Мы все хотим отыскать компаньона в зале и завести с ним так называемую фитнес-дружбу. Но запомните, в первую очередь вы пришли заниматься, а не болтать. Это может обернуться против вас!

№9 Заниматься самому, без какой-либо программы

Это отнюдь неправильно. Путь ошибок и проб может привести вас к мысли, что накачать мышцы – это что-то нереальное. Пользуйтесь услугами профессиональных тренеров и обязательно прислушивайтесь к полезным советам, которые они вам дадут.

№10 Копировать тренировку других людей

Да, естественно необходимо присматриваться к тем, кто уже достиг успеха. Но не копируйте слепо то, что они делают. Это как минимум очень глупо. Помните, что у всех разная физиология и что идет на пользу одним, для других может быть бесполезно.